Сплит тренировка - это система занятий в тренажерном зале, при которой разные группы мышц прорабатываются в отдельные дни недели под руководством персонального тренера. Такой подход позволяет глубже проработать каждую мышечную группу и добиться максимальных результатов.
Содержание
Сплит тренировка - это система занятий в тренажерном зале, при которой разные группы мышц прорабатываются в отдельные дни недели под руководством персонального тренера. Такой подход позволяет глубже проработать каждую мышечную группу и добиться максимальных результатов.
Основные виды сплит тренировок
| Тип сплита | Группы мышц | Частота |
| Двухдневный | Верх/низ тела | 2-4 раза в неделю |
| Трехдневный | Грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи | 3 раза в неделю |
| Пятидневный | Каждая крупная группа мышц в отдельный день | 5 раз в неделю |
Преимущества сплит тренировок с тренером
- Индивидуальный подбор упражнений под ваши цели
- Правильная техника выполнения под контролем специалиста
- Оптимальное распределение нагрузки
- Корректировка программы по мере прогресса
- Мотивация и контроль со стороны тренера
Как строится сплит тренировка
- Анализ физической подготовки и целей клиента
- Разработка индивидуальной программы
- Разделение мышечных групп по дням недели
- Подбор упражнений и оборудования
- Контроль техники и прогресса
Для кого подходят сплит тренировки
| Уровень подготовки | Рекомендации |
| Новички | 2-3 дня в неделю, базовые упражнения |
| Средний уровень | 3-4 дня, комбинация базовых и изолирующих |
| Опытные | 4-6 дней, специализация на отстающих группах |
Пример трехдневного сплита с тренером
- День 1: Грудь, трицепс, пресс
- День 2: Спина, бицепс, трапеции
- День 3: Ноги, плечи, икры
Роль тренера в сплит тренировках
- Помощь в постановке правильной техники
- Контроль прогрессии нагрузок
- Корректировка программы при плато
- Предотвращение перетренированности
- Разработка системы восстановления
Сплит тренировки с тренером позволяют максимально эффективно прорабатывать каждую мышечную группу, избегая распространенных ошибок и добиваясь стабильного прогресса в тренировках.
